Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu và tay yếu
kéo xà đơn Để tập xà đơn đúng cách, bạn cần tuân theo các bước sau: Bước 1: Chọn thanh xà phù hợp với chiều cao của bạn. Thanh xà nên cao hơn mặt bạn khoảng 30cm khi bạn đứng thẳng. Bước 2: Nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai. Bạn có thể nắm thanh xà theo kiểu overhand (lòng bàn tay hướng ra phía trước) hoặc underhand (lòng bàn tay hướng về phía sau)..khoảng-cách-vạch-kéo-co
Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách tại nhà cho người mới giúp tiết kiệm sức, tăng số lần lên xà và đạt hiệu quả cao. Tham khảo chi tiết và áp dụng để tập luyện!cách-kéo-follow-tiktok
Để tập xà đơn đúng cách, bạn nắm xà với 2 tay rộng hơn vai 1 chút, nắm xà bằng các ngón tay và cuộn bàn tay lên để tránh bị đau. Khi kéo xà, hai chân hơi cong lên hoặc duỗi thẳng, cơ bụng siết chặt, hai cùi chỏ đưa hẳn về phía sau khi kéo lên, đầu đưa vượt qua xà.
