Cơ xô là gì? Các bài tập xô tại nhà đúng cách & hiệu quả nhất?

kéo xô Kéo xô hay Kéo lưng xô (Pull-down) là bài tập rèn luyện sức mạnh được thiết kế để tập trung vào tăng trưởng nhóm cơ lưng rộng (Latissimus dorsi, gọi tắt là cơ Lat hay còn gọi là cơ xô) do đó bài tập này còn gọi là kéo xô hay kéo lưng xô chỉ về nhóm cơ chủ vận của bài tập này là cơ xô..

kết-nối-tivi-với-loa-kéo  Dumbbell Row hay kéo tạ một tay là động tác giúp cơ lưng xô phát triển dày và rộng hơn, cơ lưng săn chắc, khỏe mạnh. Cách thực hiện bài tập lưng xô này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước: Bước 1: Hãy chuẩn bị 1 chiếc ghế phẳng và tạ đơn, lưu ý lúc mới tập nên chọn trọng lượng tạ phù hợp với thể lực.

đầu-kéo-faw  2. Chức năng của cơ xô Cơ lưng xô gồm hai phần chính, mỗi phần đảm nhận chức năng riêng biệt: Cơ xô dưới: Nằm ở phần lưng dưới, gắn với xương cụt và xương chậu. Khi co lại, cơ này kéo cánh tay xuống. Cơ xô trên: Vị trí ở phần lưng trên, nối với xương bả vai. Nó giúp kéo cánh tay ra sau và hướng lên ...